ćwiczenia na

ja trafilem na sfd podczas szukania informacji na temat przedramion(cwiczenia, porady) znalazlem tu niezly art na ten temat zaczalem przegladac inne tematy potem po miesiacu postanowilem sie zarejestrowac Zmieniony przez - samsonik w dniu 2005-09-01 13:08:05

wcale mi nie zalezy na sogach.Napisałem to dla tego ze jak ktos posiada tylko same sztangileki to rowniez moze wykonywac troche cwiczen.Niektorzy np nie maja miejsca na wiekszy sprzet albo pieniedzy wiec dlatego napisalem to zeby przedtswic jakie cwiczenia mozna wykonywac za pomocy hantelek

[...] wąsko 2s 10p BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p Brzuszki 3 x 30 Do tej pory wykonywałem ćwiczenia w których używało się tylko sztangi. Zastanawiam się czemu jedyne zakwasy jakie miałem to te w nogach Wszelkie propozycje i sugestie odnoszące się do planu mile [...]

[...] powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia. No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości: Aby trzymać wagę: 3200 kcal Aby [...]

Moje rady Serie gł na klatkę 4x5 Zamień sztangielki na sztangę wyrzuć butterflya Kolejność tricepsa: 1pompki 2zamiaast francuza weź lepiej wyciskanie wąskie 3zamiast sznurka rób metalowym uchwytem 2 dzień zmniejsz liczbę powt na plecach do 5-6, na bicepsie 6-8 zamiast skłonów ze sztangielkami rób skłony ze sztangą 3 dzień zamień wycisk z za karku [...]

Jak zamienisz francyza na wąskiy wycisk to już będziesz miał 3 ciężkie ćwiczenia obciążające klatę Tylko skos rób w dół Progresję możesz robić w nast tygodniach zmniejszając l powt do 4 potem do 3 PO 2 tyg na 5 tkach zrób tydzień na 4 kach ale na tym samym cieżarze na którym robiłeś 5 - żebyś miał luz potem 2 tyg na 4 kach - zwiększaż obć, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

witam wszystkich widze że temat został odświezony , bardzo sie ciesze z tego powodu , aktualnie siła już powoli zaczyna stać w miejscu , niekiedy nawet odczuwam jej spadek, trening który stosowałałem i jeszcze stosuje ale mam zamiar zmienic dawał mi tak długo efekty poniewaz było w nim dużo modyfikacji, popierwsze zmieniałem cwiczenia , zmieniałem [...]

rozgrzewka cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen 1-NOŻYCE”15KG 2-PRZYSIADY20KG 3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg) 5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG 4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg) 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG Trening też kiepsko wygląda. W [...]

W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]

A co do utrwalania rozciagnietych miesni, to moze jeszcze raz przedstawie moja teorie, tylko jasniej. Jak siedzisz sobie na podlodze w rozkroku, to tylek nie jest na lini piet (tak jakby od piety do piety narysowac linie), tylko jego polozenie jest lekko z tylu. Mianowicie, trzeba wykonac manewr zeby tylek znalazl sie w lini piet, ale patrzac na [...]

[...] i płacić 100 zł i nic z tego nie mieć... Dokładnie to samo, co napisał Dream. Według mnie, nie ma co myśleć "to przecież dla mężczyzn, nie dam rady!" Już bardziej powinnaś się skupić na tym, aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie z malutkim ciężarem - a zaufaj mi, że wtedy tak czy siak, zobaczysz efekty i będzie coś więcej niż "nic."

[...] ustawieniu, kaptury ciągną wszystko w swoją stronę i stąd problemy. Pomogło ograniczenie ćwiczeń angażujących kaptury, zmniejszenie ciężarów na czas rehabilitacji, ćwiczenia wzmacniające rotatory, pilnowanie techniki, żeby nie ciągnąć kapturami i oczywiście rozluźnianie i masaże. Oprócz tego miałam w późniejszym czasie zapalanie [...]

[...] po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]

diete postaram się ulozyc jak najszybciej, mam tylko pytanie czy zapisac sie na silownie? czy postawic jedynie na cwiczenia silowe, czy aerobowe tez, czy po aerobach bedzie mnie jeszcze mniej, spale tluszcz, a nie bedzie miesni... cwiczyc w domu, czy koniecznie silowania?? ile razy w tyg..?

jakie cwiczenia wykonujesz na barki?

Po pierwsze, w MC nogi mają duży udział w trakcie ćwiczenia. Napisałeś, że znikomy, a spróbuj dojechać ostro nogi, a potem wziąć się za MC - i robić go poprawnie technicznie ;) Swoją drogą MC w podziale push/pull znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to [...]

[...] w dni priorytetowe było to 140/140-160/60-80. Trening również podczas tych przygotowań uległ zmianie, większą wagę przykładałem do pełnego zakresu ruchu ,co w niektórych ćwiczeniach pozwalało poprowadzić ruch o jakies 10cm więcej. U mnie dzięki temu zabiegowi byłem w stanie poprawić dół najszerszego grzbietu , ramiona oraz klatkę. Obciążenie [...]

[...] zawsze tylko może dodatkowo białka więcej jem niż kiedyś i to dosyć sporo więcej bo teraz i mleko piję i różne sery jadam (czego kiedyś nie robiłem) Dobra dieta, odpowiednie ćwiczenia i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na klate to biore 25kg 10 seri po [...]

Robiłem kiedyś owe przysiady i powiem Ci że niema się czym martwić pod warunkiem że zachowasz dobrą technikę wykonywania tego ćwiczenia. Osobiście bardziej polecam pełne przysiady na obu stopach ale oczywiście z obciążeniem.